从现在开始,要养成早起的习惯

01、一个人怎么过好早晨就怎么过好一天,甚至一生。

早起对我们都非常重要。我看过《高效能人士的七个习惯》《每天最重要的2小时》《晨间日记》等一些关于提高效能的书,和一些中外财经杂志的报道,调查显示,早起是无论世界500强高管、政府领导、公众人物的一个共同特点,而且他们把这个作为他们的一种工作方式。

比如说,美国苹果CEO库克,早晨4点30分就开始处理邮件,5点进入健身房,总是第一个到办公室。他的前任,已故的苹果缔造者乔布斯,6点左右开始一天的工作,他9点到办公室,期间可以工作一个多小时,还可以等孩子起床和他们一起吃早餐,送孩子上学。

迪斯尼的CEO Bob Iger也是凌晨4:30起床,看报纸,做运动,听音乐,回邮件,甚至还会看电视。

Square CEO Jack Dorsey:黎明前起床,慢跑6公里。Dorsey通常会在凌晨五点半起床,冥想,然后进行6公里的慢跑。当Dorsey同时就职于Square和Twitter两家公司时,他仍然坚持早起的作息,每天的工作时间保证在八小时。

虽然不能说早起会让你事业更成功,但是会有一个简单的道理,它可以让你更多的拥有时间。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间,一定要好好利用时间。我身边许多优秀的人都有能很好的早起并利用早晨这段时间。而且坚持早起的自律和运动会让你更加健康、更加高效。

于我而言,我坚持早起,每天5点多起就起床,写晨间日记,晨跑5公里等等,用正确的方式打开新的一天比大多数8、9点才开始新的一天,已经等于完整而高效地度过了很长的一段时间。

02、怎么才能早起?

早起是一个好习惯,有朋友问我,“你是怎么早起的?”

我先问她你怎么不早起,她说每天工作很忙,晚上7、8点回到家,然后看看朋友圈、电视剧或者跟朋友聊聊天,或者干点别的,洗洗漱漱就到11点了,然后睡前再看看手机,睡觉就12点多了,然后闹钟响了也不想起,想在床上再睡会儿,不知不觉就到7点多,然后就开始准备上班等等。

我说你有没有尝试过早起,她说有啊。曾经挑战过几次,比如我平时都是12点睡,7点起,听了早起的好处,就决定也5点起床试试,但是一开始两天还行,后来真的感觉睡眠不足,每天都没有精神,因此挑战计划破产。

其实,我很理解她的心,但是她犯了两个错误,一是早起的前提是早睡,一般人睡眠需要8小时左右,这是科学合理的20岁-70岁人的睡眠,过多的睡眠会浪费。因此必须有足够的7-8小时,你每天想6点起床就意味着你11点之前需要睡了。

二是好的习惯需要循序渐进。比如说早起这个习惯也不能速成,直达结果。你可以每天先早起30分钟,一周坚持早起30分钟,第二周早起1小时,第三周早起1.5小时,打卡完成21天的计划,形成一个好的习惯。

03、早起的小方法:

1、养成早起的好习惯一个简单方法,每周把闹钟提早5分钟。听到闹铃之后就迅速起床,这样一下子起床,身体没有什么压力。毕竟越赖床越不想起,尤其是大冬天温暖的被窝。

2、早起喝一杯水,大概是200CC,帮助你在7、8小时睡眠之后迅速补充水分。或者喝1-2杯咖啡:咖啡已被证实对健康有帮助,用它来唤醒你的早晨。

3、每天早睡。我每天都是在11点左右睡觉,基本上11点之前就把手机放到客厅充电,然后睡到自然醒,5点多就起床。然后开始写晨间日记、跑步。

4、打卡早起找人监督。人都是有惰性的,通过打卡监督的方式可以帮助你早起,毕竟有人陪伴你一起早起比自己早起要好很多。

04、早起以后干什么

行动派达人Angie“早起之后做什么,比你养成早起的习惯更重要”。她的计划是做重要而非紧急的事件,列一个清单,收集属于你自己的所有重要而非紧急事件,以周或者月为单位,每天早上起床后,从清单里挑两件事事情。

1、写晨间日记,这个方法我已经坚持了一年,对于正确开启一天特别有帮助。今天要做什么,To do list;

2、跑步或者运动,我每天会在起床之后晨跑5公里,然后不仅减肥,而且让自己一天的精气神儿都特别好,而且做事效率也高。你也可以选择其它的运动方式,比如瑜伽、KEEP、健身房、快走等等都可以,最好提前一天准备好运动的服装,我的都是放在固定位置,第二天直接穿上就跑出去了。

3、写作,很多人都会早上写作,大概1-2小时,这个时候头脑清醒,写作灵感也多,一下就写出一篇文章。

4、整理床铺,极简生活的一种方式,把床铺整理好对你一整天的效率息息相关。

5、阅读,找一些特别适合早上阅读的文章,晚睡前我读一些不费脑子的情感文章、小说,最近早上的时候我会读《朗读者》系列书和一些生活美学的书籍,当然你要根据自己而定。

最近读的书

6、学习英语,早上学习英语特别好,而且还可以大声的读,练习自己的发音。

7、早半小时上班,一是避开交通高峰,二是对自己的工作有个优先级排列计划,迅速开启一天的工作

8、阅读报纸:利用安静的时间来了解周围的世界在发生什么,我到办公室第一件事不是打开电脑,而是先扫一下报纸,了解身边的大事小情和与工作、生活有关的资讯;

9、其它可以做的事情,比如冥想、抄书、练字……

总之,早上的时间很宝贵,千万不要浪费在刷5分钟朋友圈、闲聊、看微信信息看谁回复你信息没有、刷微博或者头条头条、还有快手抖音等等视频app,这都是时间的黑洞,尽量避免。

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